Trumpas atsakymas: knarkimas atsiranda, kai miego metu susiaurėja kvėpavimo takai ir atsipalaidavę gerklės audiniai pradeda virpėti. Dažniausios priežastys: miegojimas ant nugaros, užsikimšusi nosis, alkoholis vakare, antsvoris ir rūkymas. Pagalvė gali padėti tada, kai knarkiate daugiausia gulėdami ant nugaros. Jei naktį sustojate kvėpuoti ar dieną jaučiatės labai mieguisti, kreipkitės į gydytoją.
Kodėl žmonės knarkia
Miegant raumenys atsipalaiduoja, taip pat ir gerklės bei liežuvio raumenys. Jei kvėpavimo takai susiaurėja, oras pro juos teka greičiau, o minkštieji audiniai pradeda virpėti. Tas virpėjimas ir yra knarkimas.
Dažniausios knarkimo priežastys
- Miegojimas ant nugaros. Liežuvis ir minkštasis gomurys nusileidžia atgal ir siaurina kvėpavimo takus.
- Užsikimšusi nosis. Peršalimas, alergija ar nosies pertvaros iškrypimas verčia kvėpuoti per burną.
- Alkoholis ir raminamieji vaistai. Jie dar labiau atpalaiduoja gerklės raumenis.
- Antsvoris. Papildomi audiniai kaklo srityje spaudžia kvėpavimo takus.
- Rūkymas. Dirgina ir tinina kvėpavimo takų gleivinę.
- Nuovargis. Labai pavargus miegas būna gilesnis, o raumenys atsipalaiduoja labiau.
- Per žema ar per aukšta pagalvė. Netinkama galvos padėtis gali dar labiau susiaurinti kvėpavimo takus.
Kada knarkimas gali būti pavojingas
Kartais knarkimas yra miego apnėjos ženklas. Tai būklė, kai miego metu kvėpavimas trumpam sustoja. Kreipkitės į gydytoją, jei:
- kas nors pastebėjo, kad naktį sustojate kvėpuoti ar dūstate;
- dieną jaučiatės labai mieguisti, net jei miegojote pakankamai;
- ryte skauda galvą ar burna būna sausa;
- knarkiate labai garsiai kiekvieną naktį;
- turite padidėjusį kraujospūdį.
Miego apnėją nustato ir gydo gydytojas. Pagalvė ar kitos priemonės jos negydo.
Ką daryti, kad nustotumėte knarkti
- Miegokite ant šono. Tai viena paprasčiausių priemonių, jei knarkiate gulėdami ant nugaros.
- Atsisakykite alkoholio vakare. Bent 3–4 valandas prieš miegą.
- Pasirūpinkite nosimi. Jei nosis dažnai užsikimšusi, pasitarkite su vaistininku ar gydytoju.
- Laikykitės miego režimo. Pervargus knarkimas dažnai sustiprėja.
- Vėdinkite miegamąjį. Sausas ir šiltas oras dirgina kvėpavimo takus.
- Pasirinkite tinkamą pagalvę. Ji turi laikyti galvą vienoje linijoje su stuburu.
Kaip sužinoti, kodėl knarkiate
Paprasčiausia kelias naktis įrašyti miegą telefono programėle, kuri fiksuoja garsus, arba paklausti šalia miegančio žmogaus. Atkreipkite dėmesį:
- Knarkiate tik gulėdami ant nugaros? Tikėtina, kad priežastis yra miego padėtis.
- Knarkiate atvira burna? Dažnai kalta užsikimšusi nosis.
- Knarkiate po alkoholio ar labai pavargę? Priežastis yra stipriai atsipalaidavę raumenys.
- Garsus knarkimas su pauzėmis ir atsidusimais? Tai gali būti miego apnėja. Kreipkitės į gydytoją.
Kaip išmokti miegoti ant šono
- Už nugaros pasidėkite ilgą pagalvę ar susuktą pledą, kad naktį neatsiverstumėte ant nugaros.
- Pagalvė tarp kelių padeda išlaikyti padėtį patogią visą naktį. Plačiau: pagalvė tarp kojų.
- Galvos pagalvė turi užpildyti tarpą tarp peties ir ausies. Kitaip kaklas pavargs, ir kūnas pats ieškos kitos padėties.
- Pripratimas užtrunka kelias savaites, todėl būkite kantrūs.
Kaip padėti knarkiančiam partneriui
Pasiūlykite partneriui kelias savaites išbandyti miegą ant šono ir atsisakyti alkoholio vakare. Patiems gali padėti ausų kištukai ir įprotis užmigti anksčiau už partnerį. Jei pastebite, kad naktį jis sustoja kvėpuoti ar dūsta, paraginkite pasitikrinti pas gydytoją. Tai svarbu jo sveikatai, ne tik jūsų miegui.
Ar pagalvė padeda nuo knarkimo?
Pagalvė nėra knarkimo gydymas, bet ji gali padėti, jei knarkiate dėl miego padėties. Dažniausiai tai būna žmonės, kurie knarkia gulėdami ant nugaros, o ant šono knarkia mažiau arba visai nustoja.
Tokiu atveju svarbūs du dalykai. Pirma, pagalvė turi būti patogi miegant ant šono ir užpildyti tarpą tarp peties ir galvos. Antra, ji neturi suplokštėti per naktį, kad galva nenuslystų ir neatsiverstumėte ant nugaros. Daugiau apie tai rasite straipsnyje pagalvė miegantiems ant šono.
SHIZURI Pillow™ grikių lukštų pusę galite suformuoti taip, kad atrama po kaklu būtų tokio aukščio, kokio reikia jūsų pečiams. Lukštai nesusmunka visą naktį, todėl padėtis išlieka iki ryto.
Dažni klausimai
Kodėl knarkia moterys?
Priežastys tos pačios kaip ir vyrų: miego padėtis, užsikimšusi nosis, alkoholis, nuovargis. Moterims knarkimas dažnai sustiprėja nėštumo metu ir po menopauzės.
Ar knarkimas yra pavojingas?
Dažniausiai ne, bet jis gali būti miego apnėjos ženklas. Jei naktį sustojate kvėpuoti ar dieną jaučiatės labai mieguisti, kreipkitės į gydytoją.
Ar pagalvė nuo knarkimo tikrai padeda?
Ji gali padėti, jei knarkiate dėl miego padėties, pavyzdžiui, gulėdami ant nugaros. Jei priežastis kita, pavyzdžiui, užsikimšusi nosis ar miego apnėja, vien pagalvė problemos neišspręs.
Kaip nustoti knarkti greitai?
Greičiausiai veikia paprasti dalykai: miegokite ant šono, vakare atsisakykite alkoholio ir pasirūpinkite, kad nosis būtų laisva.
Šaltiniai
Straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos.
